Uzun aylar boyunca heyecanla beklediğimiz 11 ayın sultanı geldi çattı. Beslenme düzenimizde köklü bir farklılık oluşturduğumuz şu günlerde; oruç olmadığımız saatlerde sağlıklı ve dengeli beslenebilmekte oldukça büyük önem taşıyor. Yılın diğer zamanları gün içinde dalgalanan kan şekerimizi bir sonraki öğünde; hatta bir sonraki günde bile dengeleyebiliyoruz. Ama söz konusu ramazan olunca sınırlı beslenme düzeni bizi biraz daha dikkat etmeye zorluyor. Oruç sürecinde daha sağlıklı ve zinde olabilmek için beslenme ile alakalı belirli hususlar ön plana çıkıyor. İşte önemli olan  on ipucu... 1- “Mutlaka sahur yapmalıyız. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmek hem açlık süresini kontrol etmek hem de metabolizma hızını korumak için en önemli etken” 2- Sahurda en iyi alternatif kahvaltı düzeninde bir beslenme, bunun yanında az yağlı zeytin yağlı sebze, az yağlı salata veya sebze söğüş seçeneklerinden biri mutlaka eklenmeli. 3- İftarda en az sahur kadar önemli. Orucumuzu çorba ile açmak ve çorbanın ardından birkaç dakika dahi olsa ara vermek ani tansiyon ve şeker yüklemelerine karşı bizi koruyacaktır. 4- İftarda ve sahurda çok baharatlı ve tuzlu seçeneklerden uzak durmak, mide rahatsızlıklarına karşı bizi koruyacaktır. 5- İftar ile sahur arasına mutlaka bir öğün eklenmeli. Böylelikle kaloriye tek seferde alıp vücuda yüklenmemiş fiziksel olarak daha rahat hissetmiş oluruz. 6- Tatlı tüketimini iftardan hemen sonra yapmak yerine birkaç saat sonra ara öğünde tercih etmek daha uygun olacaktır. Tatlı olarak şerbetlerden ziyade daha hafif olan sütlü tatlıları tercih edebiliriz. 7- Ramazan sürecinde sebze-meyve tüketimini artırmalıyız. Günde en az iki porsiyon meyveyi ara öğün veya sahurda tercih edebiliriz. Yemeklerin yanında da bol miktarda salata veya sebze söğüş tercih etmeliyiz. 8- Su tüketimine dikkat ! Suyun vücutta kalıp metabolik faaliyetleri kolaylaştırması için mümkün olduğunca yavaş oturarak ve yudum yudum içmek gerekiyor. Haliyle sahurda içtiğimiz suyu büyük ölçüde idrarla atıyoruz. İftar sonrası 30-40 dakikada 1, 1 bardak su içmek günlük ihtiyacı karşılamak için destekleyici olacaktır. 9 - Fiziksel aktiviteye de dikkat. Hem günlük rutinimizi azaltmamak hem de sindirim sorunlarını önlemek amaçlı iftardan 1-1,5 saat sonra 30-40 dakikalık hafif tempolu bir egzersiz yapmak oldukça faydalı. 10- Gebeler, emziren anneler kronik hastalığı olup düzenli ilaç kullanan bireyler oruç tutmadan önce mutlaka doktora danışmalı.