Fiziksel aktivite; ev işi yapmak, alışveriş yapmak, işe yürüyerek gitmek, spor salonuna gitmek gibi gün boyunca yaptığımız tüm hareketleri ifade eder. Fiziksel olarak aktif olmak; hem beden hem de zihni destekleyerek birçok hastalık riskini azaltabilir. Fiziksel aktivitenin olası birçok faydasının olduğu bilinmektedir. Ana başlıklar halinde gelin beraber inceleyelim. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir. Düşük fiziksel aktivite, aşırı kilolu veya obez olma riskini artırabilir. Tek başına egzersiz yapmak kilo kaybına kesin olarak yol açmasa da dengeli bir diyetle birlikte başarılı kilo vermeyi destekleyebilir. Kalp hastalığı riskini azaltabilir. Düzenli egzersiz, özellikle tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizin kalp hastalığına yakalanma riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu fayda, mevcut kilodan bağımsız her beden ölçüsündeki insanlarda görülür. Fiziksel olarak aktif olan aşırı kilolu veya obez kişilerin, olmayanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma olasılığı çok daha düşüktür.   Tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Egzersizin kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu ve vücudumuzun insüline duyarlılığını geliştirdiği bilinmektedir.   Belirli kanserlerin riskini azaltabilir. Kanser, kontrol edilebilir (örneğin sigara, sağlıksız beslenme, yüksek alkol tüketimi) ve kontrol edilemeyen (örneğin genetik, radyasyon, çevresel kirleticiler) birçok faktörden etkilenen karmaşık bir hastalıktır. Kanıtlar, düzenli orta ila şiddetli egzersizin kolon, kolorektal, akciğer ve meme kanserleri dahil olmak üzere belirli kanser türlerini geliştirme riskimizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.   Kas gücünü ve işlevini artırır. Düzenli egzersiz, özellikle direnç egzersizi (ağırlık kaldırma veya şınav vb.) kas gücünü ve direncini artırmaya yardımcı olabilir ve sarkopeni gibi kas bozuklukları riskimizi azaltabilir.   Kemik sağlığını ve gücünü iyileştirebilir. Direnç egzersizinin ergenlerde kemik yoğunluğunu iyileştirdiği ve yetişkinlikte kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olarak osteoporoz riskini azalttığı gösterilmiştir.   Olumlu ruh sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersizin ruh sağlığımız ve psikolojik iyiliğimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda egzersizin stresi hafifletmeye ve sağlıklı bir uyku düzenini desteklemeye yardımcı olabileceğidir, bu da ruh halimizi iyileştirmeye destek olur. Ek olarak, egzersizin depresyon ve diğer zihinsel bozuklukların tedavisinde bile yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.   Demans riskini azaltabilir. Düzenli egzersizin bilişsel gerilemeye karşı koruduğu bilinmektedir. Yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalan yaşlı yetişkinlerin demans ve alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozukluklar geliştirme riskinin düşük olduğu bilimsel araştırmalarda belirtilmiştir.